篮球如何突破瓶颈期-如何度过篮球瓶颈期

1.天天上场打篮球，技术却没有提高的人，原因出在了哪里?

2.麻烦有没有健身教练回答一下，我是打篮球的185突破跳投都需要，但是最近到了瓶颈期，因为身体不够了特

天天上场打篮球，技术却没有提高的人，原因出在了哪里?

相信很多人都是这样，也存在这样的疑问：为什么平常训练都是听不多的，一上场就怎么也打不出来自己想要的状态呢。那么就和大家分析一下，希望有助于兄弟们的篮球技术提高。

首先来说篮球基本功肯定是很重要的，像运球，突破，还有一些的基本技巧，这些越熟练你在场上就能越能驾轻就熟。基本功是不管你的水平多高都需要每天花时间练习的，也许你会觉得无聊、辛苦，但是一旦处于瓶颈期基本功一定会帮助你突破。

如果你的基本功非常好但场上却不怎么样，可能是你训练时缺乏对抗，当你一个人的时候不关你事投篮还是突破都是假想的防守者在防守，而在你的意识里你没有心理障碍，可在篮球场上不仅有对抗，空位的机会都很少，当你投篮是面前是防守人，当你突破时会有人包夹，所以这和你平时训练完全不同，这可能就是为什么发挥不好的原因。

还有就是实战时进攻的选择手段，有的人基本功很扎实就喜欢一直运一直运，一个人单打眼里没有队友，这是非常不可取的，再有就是自己的心态，投不进的时候不要钻牛角尖，而且要和队友多配合，相信这样兄弟们篮球技术一定会有所提高。其实心里生出的最大障碍，不是来自对手，也不是来自观众，而是来自教练。特别是新手，似乎上场是为了给教练表现的。因为只有教练才能决定队员的上场时间的多少。如此他们一上场就会战战兢兢，缩手缩脚，不敢拿出心里没底的技术。

女为悦己者容，队员为教练而表现，心理的道理同也！平常苦练技术，临场用不上，常见的心理原因有两种：1、以偏概全：打篮球是一项讲究团队协作的运动。平常苦练，如果只是个体的技术进步，而没有经常练习团队协作，纵使你单个人技术再好，临场也很难发挥自如；2、过度焦虑：绝对不能出纰漏，一定要超水平发挥，如果出意外，我就完蛋了……一旦有了思想上不该有的包袱，就会导致身体协调功能出现异常，进而出现动作异常……当运动员发现动作异常，更加焦虑，从而导致恶性循环，技术上大失水准。

麻烦有没有健身教练回答一下，我是打篮球的185突破跳投都需要，但是最近到了瓶颈期，因为身体不够了特

可以试着有计划的训练一下腿部力量。

推荐动作：1、杠铃/哑铃负重深蹲，4组每组12次；2、屈腿硬拉，4组每组10次；3、蛙跳，4组每组15次。

同时为了提高弹跳及“滞空时间”，可以综合锻炼腰腹部力量加强核心力量。

推荐动作：1、卷腹，4组每组15次；2、杠铃直推硬拉，4组每组10次；

推荐复合锻炼动作：波比跳，向上纵跳时最好蜷腿至胸口处，20秒每组，做完后休息10秒在继续，循环6-8组，持续4分钟。