打篮球如何控制节奏-打篮球如何控制节奏速度

1.打篮球时，如何才能控好球？

2.打篮球，脚步节奏怎样协调？做什么练习？

3.打篮球突破时，怎样控制好自身的重心和起跳节奏？

打篮球时，如何才能控好球？

个人练习

1.走动中运球练习

初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。

每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。

2.熟悉球性练习

距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。

这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球

3.后转身运球练习

在罚球线前放一把椅子，设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。

两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。

上运球手异侧的脚作轴

向后转身时换手运球

换手后运球绕过对手

接着向篮下运球

4.“8”字绕球练习

对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

右手持球通过两腿之间，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。

左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。

运球接近椅子，准备变向与换手运球。

把球向右侧运，使其向另一手反弹。

5.体前变向运球

对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。

在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。

记住：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。

变向运球时，把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球

全队练习

1.一对一练习

全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。

在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。

到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。

2.紧逼突破者

这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3～5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球，不许停球，尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。

练习提示

必须两只手都练习，好的运动员两只手的控球能力同样出色。

运球时要抬起头，眼睛不要看球。

用手指控球，掌心要空出。

尽量把球控制在腰部以下高度被严密防守或向篮下进攻时，运球不要过膝，球感是关键。

打篮球，脚步节奏怎样协调？做什么练习？

可以通过手脚并用的练习来加强。锻炼起来很有意思。简单地说就是锻炼身体不同部位对于同一见事情处理时候的配合咯。以下摘自《体育健康》一书。相信楼主会得到自己的答案。

影响协调性因素 影响协调性因素有：

(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。

(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有

10.陀螺翻滚、

11.左脚内曲用右手碰、

12.持球8字摆振、

13.站立抛接球、

14.坐抛接球、

15.抛球向前后跑向前接球、

16.蹲互推、

17.站立跳起互推、

18.站蹲撑立接球、

19.坐蹲立接球、

20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。 最后在给个图示 听有意思的协调性练习。祝你早日成功

打篮球突破时，怎样控制好自身的重心和起跳节奏？

重心要放低， 不然容易断 ， 然后突破选择左方或右方 用左手或右手挡住防守人员（这很重要）因为不挡容易被人从后或侧面断掉。起跳， 在篮下时要把握好时机，如果已经突破成功前面有人要盖时，可以立即停下然后做个晃骗别人起跳，在投，。投了要积极抢篮板球，节奏可以一低一高，一左一右。