打篮球情绪化-打篮球赛如何调节情绪

1.浅谈青少年篮球运动员的心理训练与调节:运动员的心理训练有什么作用

2.如何体育用体育的方法调控情绪

3.篮球比赛的时候老是因为紧张导致发挥不好怎么办？

浅谈青少年篮球运动员的心理训练与调节:运动员的心理训练有什么作用

摘 要：篮球是对抗性比较激烈的一项比赛项目，在比赛中运动员承受着很大的心理压力，尤其是青少年选手由于心理稳定性差，很多不良现象在比赛中出现。为了使青少年篮球运动员打下良好的心理基础。本文通过大量资料的查阅和平时自己在实践中的具体运用进行理论分析。阐述影后青少年篮球运动员的心理因素，以及对青少年运动在比赛中出现的一些心理不良现象进行分析，并有针对性的提出心理训练方法和一些调节方法。

关键词：青少年；心理训练；调节

篮球运动的心理训练在训练中已经受到普遍重视。特别是青少年篮球运动员在比赛中受心理影响因素较明显。在比赛过程中对比赛的心理准备不足，以及平时训练中缺乏必要的心理训练，而表现出心理意识不强，心理紧张而使比赛状态不佳，技战术表现差，往往由于心理稳定性差，比赛失误较多，不能发挥出平时训练的技战术水平，使比赛失利，影响比赛成绩和效果。青少年运动员在比赛中的心理变化是朝着两种状态发展，一种是积极的心理变化，是向着积极有效的方面发展，使运动员在赛前形成良好的心理状态和最佳竞技状态；另一种是消极的心理变化，是向着消极方面发展，则使运动员形成不良心理状态和较差的竞技状态。如何使青少年篮球运动员在基础训练阶段能打下良好的心理训练基础，养成良好的心理品质，以积极向上的心态应对比赛，并在不同层次的比赛中发挥出应有的技战术水平和体能与素质水平。这就需要在平时训练和比赛中加强青少年的心理训练。

1 影响青少年篮球运动员的心理因素

在篮球比赛中，外界环境的变化，裁判员执法情况，教练员临场指挥，运动员身体状况等一系列因素，是影响青少年篮球运动员的主要原因。

1.1 裁判员在临场比赛执法中的公正与否，判罚处置是否得当，会对青少年运动员的心理情绪产生直接的影响。

1.2 比赛中对手的强弱与相互之间的制约是造成运动员心理和思想不稳定的直接动因，参赛层次的不同对运动同的心理影响也是不同的。

1.3 在攻守对抗中所表现出来的领先，相持或落后等不同情况会影响青少年运动员的心理变化，特别是在关键的场次，关键的时间和关键的情况下，比赛时间越临近结束，场上的气氛就是显得越加紧张，对抗也会随之更加激烈，对运动员心理冲击也会越大，此时场上的和时间是造成比赛双方运动员情绪波动的最重要因素。

1.4 同队队员之间由于对临场情况认识判断不一致，配合打法不统一，比赛中出现失误、失分等所产生的埋怨情绪也会引起青少年运动员的心理变化。

1.5 比赛地点，环境等客观因素，如对场地不熟悉，场地的灯光不适应等一些情况也会引起青少年运动的心理变化。

2 青少年篮球运动员的一般心理训练方法

2.1 青少年篮球运动员的心理训练应与身体训练和技、战术训练密切结合。

青少年运动员的心理因素影响着身体，技术和战术的发挥程度。体力受心理因素的影响是显而易见的。如果运动员参加训练和比赛时情绪低落，意志消沉，信心不足，遇事胆怯等，便不能使机体的潜在力量得以充分发挥，从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练，因为运动员必须能根据临场情况的变化，当机立断地取行动，这便要求青少年篮球运动员不仅要有注意高度集中的训练，而且还要有思维敏捷性和灵活性的训练，适宜的情绪兴奋性和稳定性训练，意志果断性、顽强性、自觉性等训练，才能充分施展运动员的技术和战术水平。如果缺乏必要的心理训练，青少年篮运动员的心理素质不好，即使身体、技术、战术水平较好，但在比赛中也难以稳定地取得好的成绩。青少年篮球运动员不仅应具备身体和技术方面的优势，而且也要具备心理方面的优势，只有具备上述两方面的优势，才能充分发挥青少年篮球运动员的实力水平，达到以弱制胜，出奇制胜的功效。因此青少年篮球运动员的心理训练应与身体技术和战术训练密切结合。例如，在青少年篮球运动员的组合技术的教学与训练中，应考虑组合技术在应对比赛中的特点，青少年运动员的心理特点，适当增加心理方面的训练内容。在技术训练设置中用在高强度，高速度，激烈的对抗中运用技术，并随着他的身高、体重、身体素质的不断提高，来变换训练节奏和比赛强度，以便在对抗和心理压力较大的条件下掌握和运用技战术，形成良好扎实的基本功。

2.2 注意集中训练

青少年篮球运动员学会集中自己的注意力，对于完成训练和比赛任务是非常重要的。运动员只有提高集中注意的能力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到提高训练和竞赛效果的目的。注意集中训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。在平时的训练中，教练员可用低声发令决来训练运动员的注意力。即教练员以极其微弱的，勉强能让运动员听清的声音发出命令，让运动员执行，迫使青少年运动员高度集中注意力。

2.3 意志训练

意志训练在青少年篮球运动员的整个训练过程中占有重要地位，教练员要善于把运动员的意志训练始终如一地巧妙地安排到训练中去，用各种训练手段，培养良好的意志品质。确定目的，持之以恒，提高难度，增大负荷，强化比赛因素，提高竞技意识都是关于意志品质的培养方法。如进行篮球攻防一对一，二对二，三对三的攻防对抗练习，从而自觉地进行意志努力。教练员可用对比赛的篮球运动员有用胜者休息，败者连续比赛的轮换方法来刺激运动员，以达到锻炼意志的目的。

3 青少年篮球运动员比赛时的心理训练

3.1 赛前心理训练内容

赛前心理训练的任务是为了比赛作好心理准备，心理的不适应性，提高比赛的自我调节能力，为比赛打好心理基础。赛前心理训练是一种特殊训练，具有鲜明的情景性和较强的针对性。它是利用常规心理训练作基础，从比赛具体情景出发，针对青少年运动员个体赛前的心理特点上进行有的 的心理训练。它的好坏决定着运动员技、战术水平的发挥，直接影响比赛的成绩，所以说它是日常心理训练在特定条件下的延续，又是与比赛心理训练之间有机衔接的重要一环，在赛前心理训练中，教练员要善于要求运动员的身体素质、心理素质、技术动作和战术配合在全面转化到最佳状态，所有这些要靠赛前的心理训练来完成。

如何体育用体育的方法调控情绪

体育是可以调整人的情绪,比如参加慢跑、篮球、羽毛球等都可以调整，但是我认为要想很好的调整好自己的情绪，下面是一些很好的建议，请参考。● 心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向他倾诉自己的心事，以减轻自己的痛苦。● 要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把自己的坏心情转嫁给周围人。● 不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节。最好不用愤怒的语言，而用繁重的体力劳动或剧烈的体育活动来平息怒火。● 有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会赢得别人尊重。● 不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限的。● 不要抱过分的期望，要看到别人的优点。如果你不能改变使你苦恼的现状，那就努力改变对现状的态度，使自己变得乐观些、温和些、冷静些，对人更关心些，更能宽容些。好意对别人，对自己更有益处。还有情绪的自我调节法，其中也包含体育的调节方法：● 自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。● 语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。● 注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。● 能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。● 环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

篮球比赛的时候老是因为紧张导致发挥不好怎么办？

紧张在所难免 缓解方式其实要看你自己的心理素质而定了撒 有的人赛前 喜欢高对抗的斗牛 既起到热身还可以缓解下 比赛紧张其实原因 有很多 观众的反应啊 对手的反应啊 自己的信心 还有队友够不够重视你 不传球给你 你会觉得 自己没得到认可 赛前可以斗牛 来缓解 接下来还可以嚼口香糖啊 比赛过程中嚼口香糖不仅可以调整节奏 同时也是一种缓解大方法 当你打进一球后你就会发现 不那么紧张了 其实还是自己的原因 要是你足够自信的话 你永远也不会紧张了 所以在你的圈子里你对自己的技术没有太大自信 所以要拼命的联系 多打比赛 提高自己 当水平到一定高度的时候 自然而然 就不会有太大的紧张感了 就这样 只是本人经验 经供参考 呵呵 加油撒