马拉松赛后总结报告,马拉松个人总结

1.人生就像马拉松，坚持下去，属于你的风景终会出现

2.赛后保养很重要，跑者有哪些恢复措施？

强调训练与管理的重要。

没有范文。

以下供参考，

主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。。。。。。。

工作总结就是让上级知道你有什么贡献，体现你的工作价值所在。

所以应该写好几点：

1、你对岗位和工作上的认识2、具体你做了什么事

3、你如何用心工作，哪些事情是你动脑子去解决的。就算没什么，也要写一些有难度的问题，你如何通过努力解决了

4、以后工作中你还需提高哪些能力或充实哪些知识

5、上级喜欢主动工作的人。你分内的事情都要有所准备，即事前准备工作以下供你参考：

总结，就是把一个时间段的情况进行一次全面系统的总评价、总分析，分析成绩、不足、经验等。总结是应用写作的一种，是对已经做过的工作进行理性的思考。

总结的基本要求

1．总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。

2．成绩和缺点。这是总结的主要内容。总结的目的就是要肯定成绩，找出缺点。成绩有哪些，有多大，表现在哪些方面，是怎样取得的；缺点有多少，表现在哪些方面，是怎样产生的，都应写清楚。

3．经验和教训。为了便于今后工作，必须对以前的工作经验和教训进行分析、研究、概括，并形成理论知识。

总结的注意事项：　

1．一定要实事求是，成绩基本不夸大，缺点基本不缩小。这是分析、得出教训的基础。

2．条理要清楚。语句通顺，容易理解。

3．要详略适宜。有重要的，有次要的，写作时要突出重点。总结中的问题要有主次、详略之分。

总结的基本格式：　

1、标题　

2、正文

开头：概述情况，总体评价；提纲挈领，总括全文。　

主体：分析成绩缺憾，总结经验教训。　

结尾：分析问题，明确方向。

3、落款　

署名与日期。

人生就像马拉松，坚持下去，属于你的风景终会出现

近几月对马拉松的赛事，近乎痴迷。9月15日，第一个最虐的50km越野赛以来。已经有10块完赛牌牌了。其中40km+的，成都马拉松，广安马拉松，以及昨天的山地马拉松。当然，国庆期间还跟小川哥私下约定，弄了一个连续跑6小时的小超马。

连续的长距离马拉松体验。给我最大的感触是，所谓的跑步伤膝盖，跑多了伤身体，在很大程度上是一种谬论。几次马拉松完赛后的感觉一次比一次轻松。在很大程度上，跟我不紧不慢的性格有关。后半程更多的是以欣赏风景，到了补给站就吃吃喝喝，完全一副游玩的派头。

多次参加比赛下来，太多的熟面孔，35岁以后的中年人居多。个个精神抖擞，身体倍棒。有的连续跑二三十年的跑者，从跑步以来，就没有吃过一粒药，住过一次医院。

有太多的圈外人，会觉得跑几十km是一件无法想象的事情。当然，不时也有人，在赛场上受伤，甚至心脏骤停，导致猝死的。这类人往往是对自己不合理的自我评估导致的。

近3个多月的时间，每月接近3次的跑步比赛。宅男生活就此改变，借此机会，也在重庆周边好好转了几把，比如:金佛山、成都、广安……

七夕节，在丽江古城夜跑，偶遇一跑步女孩，交流中，让我这跑步菜鸟也提升了一个认知段位。弱弱的女孩也能跑100km+的越野赛。我为何不可呢？跑100km的念头油然而生~

随后，山鹰50再遇跑步界大神。他能围着足球场不间断跑24小时，且在国内总是拿冠军。八百流沙(402km)第一届的冠军。开始有些半信半疑~后来得知，一切都是真实的。为人随和，头发还有些发白的小老头，交谈过程中得知，我跟他儿子差不多大~，一路上还指导了我很多关于越野的知识。

我觉得我有个最大的特点就是，我不会随随便便说自己不行。于是我就有了连续跑24小时的念头，参加八百流沙的念头~

理想是好的，但现实更重要，我把这个想法归类为重要但不紧急的一类。保持好每天的运动量。几年后再说吧~

现在，我每星期基本上都会有5次以上10km+日常跑。身体状态良好，如果要参赛，基本上会弄乱一天两晚的作息时间。从规律角度讲，频率太多是一件有点得不偿失的事情。毕竟，我去参赛的目的不是为了背米。当然，想背也背不到~。所谓背米，就是就冲击名次，拿奖金。往往这类人是膝盖受伤，心脏骤停的高发人群。当然也有不自量力的，平时跑几公里就气喘吁吁，就去报名跑半马，全马。周边氛围的误导下，自己很容易高估自己的极限。

个人日记，总是毫无章法，想到哪，写到哪。

最后再给自己一个总结:参加比赛，作为平时跑步之余的调味剂，是非常不错的。切勿因为参赛影响了自己本职工作，谨记!

跑马的过程中，来去的旅途，除了得到音频的伴随，我还能写记录，如果是火车上，我还可以这样~

比起平时的日常跑步锻炼，这样的体验很不错~

最后再来一张成绩单，客观的面对自己的实际能力。

赛后保养很重要，跑者有哪些恢复措施？

马拉松比赛中，蕴含和浓缩着丰富而深刻的人生哲理。

马拉松是长跑，有着丰富长跑经验、取得良好成绩的人，在开始体力充足阶段，控制速度，保存体力，供下半场之需。赛程的最后阶段，参赛者基本上靠意志力在支撑，胜利肯定是属于坚持到最后的人。

这就和人生一样，直面挫折，坚持下去，就一定会见到前方属于自己的最美丽、最曼妙的风景；而放弃则不会有任何机会。只有熬得住苦难的人，才有可能享受最终的人生辉煌。

我最近在参加一场演讲的“马拉松”，已经在自己的舒适区待太久了的我，这两天也处于迷茫、想要逃避的状态，我不断地拖延。

早晨5点多，看到今天的作业，我就开始思考，往往都不能让自己满意。我是演讲中的小白，没有基础，简直就是屌丝。

每天在坚持星球一泡都是几个小时，且一次比一次让自己抓狂，我该怎么办？感觉自己的思考深度不够，没有足够的故事支撑…

昨晚在大群里，有一场21届演讲冠军分享会。

姿雯是个东北姑娘，在学习演讲之前，不喜欢在当众讲话，觉得一张口说话就会丢人现眼…来到演讲训练营，她也经历了从一个很兴奋、激动，到中间的煎熬、要坚持不住，到最后后期的平稳。

在最难熬的时候，努力学习他人的优点，找到榜样，取其精华，去其槽粕。每天至少打卡三到四个小时，不断迭代。

到演讲后期，更注重积累。在生活中，注重寻找自己一到两个在多方面都可以讲到的故事…最终取得冠军。

麦新说，一定要有一个很好的心态，可能刚开始做作业的时候觉得难，身体累，心也累！成功的人不见得一定比你厉害多少，但是他一定比你能坚持。

每天的作业，她都是坚持完成，先完成，再完美。成功绝对不是一日之功，而是每天不断不断的练习堆砌起来的。

她说每天会向标杆作业学习自己反复琢磨、反复拍视频…拍视频时，站到腿都不会走路、笑的脸都僵硬了，面对镜头时，依然拿出最好的状态…最终获得冠军！

我的导师会很认真地点评。第一天，他给我留言说：“很喜欢你的声音和笑容，感染到我了，听你演讲会不自觉的笑起来，很赞！期待你明天的作业。”并在坚持星球点评：感受部分可以简单地叙述自己的故事。视频演讲时，可以讲自己的故事…

第二天他告诉我：“已经点评了，你今天的三个关键字抓住点了，它们是要有关联的，为你点赞！”并在坚持星球点评：演讲部分的“但”音提的太高，感受部分说人生就像加了水的葡萄酒，就要提出论点来论证。视频部分三个点用的时间应该相同，而我的头重脚轻，结尾部分没有总结…

馒头，每天会尽心尽力指导我，第一时间给我点赞，第一时间告诉我哪些方面可以提高、哪些部分继续保持……

聊天中，我知道他们都很忙，但是依然坚持给我好的建议，不断鼓励我，告诉我期待我新的作业！

每个人的成功都不是一蹴而就的。水滴石穿不是水的力量，而是坚持的力量！

我告诉自己：来吧，完成今天的作业！

马拉松赛后补充那么多，尤其注意补糖

在马拉松的完赛包中有各种各样的食物，矿泉水、运动饮料、香蕉等，一些地方马拉松特色食品，例如南京高淳马拉松完赛后送螃蟹、南昌马拉松的鸭脯肉等等，在众多的食物中唯独缺少糖类食物。

有的跑友认为运动饮料可以补糖，其实运动饮料主要是补充水，运动饮料中的糖主要特点是利于吸收，但其糖含量其实也并不是太丰富，而赛后食用香蕉虽然也含有一定能量，但是香蕉属于低血糖食物指数食物，糖释放速度慢，葡萄糖进入血液后峰值低，血糖浓度波动小。所以在赛后补充糖、水、电解质三种物质中，跑者往往因为口渴最注重补水，但糖和电解质的补充则最容易被忽视，而及时补充糖类物质对于疲劳消除、体能恢复却是最为重要的，因此跑友在赛后要高度重视补糖。

马拉松赛后补糖应以高血糖指数食物为主

长时间运动后血糖浓度可能出现下降，此时依靠进食提高血糖浓度和补充糖原消耗是必须的。另外运动后即刻补糖1~2g/kg，肌糖原的合成速率增加300%，运动后两小时补糖肌糖原合成速度150%，运动后四个小时补糖，肌糖原合成速率恢复到正常值。因此运动后补糖除了即刻原则外，还要选择快速升高血糖的糖类，也就是高血糖指数食物。食物血糖指数越高，食用后体内血糖浓度上升越快，肌糖原恢复效果越佳。常见的高血糖指数食物以精制主食类为主，大米、面条、馒头等等。

血糖指数（Glycemic Index， GI）是食物血糖生成指数的简称，是衡量某种食物或某种膳食组成对血糖浓度影响的一个指标。

简单的说食物摄入体内，分解为葡萄糖供机体吸收的速度，分解吸收的越快，血糖指数越高，分解吸收的越慢，血糖指数越低。精制主食多数都是高血糖指数食物。

赛后来一碗面是补糖的不二选择

大米、面条、馒头属于高血糖指数食物，对于刚完赛的跑友来说是首选。近几年，越来越多的马拉松跑者用赛后一碗泡面进行补给，主要也是因为其面饼富含碳水化合物，可以快速转化为糖原，补充能量。尤其在完赛后1-2小时的黄金恢复期，可直接在赛后服务区冲泡一碗方便面，就显得更加方便了。其次，方便面调料包含有充足电解质，也是盐丸以外的另一种补盐选择。加上热水冲泡，就相当于同时有补充糖、水、电解质。

说了这么多，就是想提醒广大跑者，马拉松赛后恢复除了常规补水、补盐、补电解质外，补糖也是不可忽略的，尤其是高血糖指数食物的补充，这些对于疲劳消除、赛后体能恢复至关重要。